?

Log in

entries доверенные в жизнь календарь обо мне Есть контакт :) Старее Старее Новые Новые
Как самому выйти из ретравмирующего переживания. - BusiLand
региональное представительство ЛАКШМИ ... в Москве
businka_pro
businka_pro
Как самому выйти из ретравмирующего переживания.
Если влетел в воронку травмы, самопомощь.
Во-первых, идти и углубляться в травму одному, самому, не полезно.
Отсюда направленность действий- выходить.
Дыши.
Посмотри на руки.
Посмотри на свое тело.
Почувствуй себя.
Не забывай дышать.
Заземлись ( встань на ноги, отдай вес тела полу, почувствуй ноги).
Заодно, на ногах, ты занимаешь более взрослую позицию.
Все еще дыши, и давай чувствам место в своем теле.
Т. Е. Проживай их, оставаясь в контакте со своим телом, что бы не утратить связи с которым, дыши, трогай себя, заземляйся.
Но не фасилитируй, помни, что мы выходим, а не погружаемся в травму.
Есть способы, как лучше почувствовать ноги: побить пятками, потопать, встать на аппликатор, намазать согревающей мазью.
Когда придешь в себя, и только тогда, когда почувствуешь устойчивость, можешь спросить себя: про что я плачу ( или кричу или …), назови себе свои чувства, попробуй понять, как это про твою жизнь. Здесь аккуратней. Главное, выйти из воронки травмы, если попытки осознания возвращают тебя в нее, оставь их.
Попроси помощи, если у тебя есть к кому обратиться или позаботься о себе сам.
Теплый чай, теплый плед, теплое присутствие- то, что тебе сейчас нужно.
-
(Найди возможности пойти на терапию, потому что "само" это не пройдет. )
-
Если в вашем присутствии кто-то влетел в травму, алгоритм действий тот же.
отзовись